Noter dans un journal ce que vous
avez mangé pendant vos repas et vos pauses est une excellente façon
d'être plus consciente de vos habitudes alimentaires, les bonnes,
comme les moins bonnes. Votre journal peut également vous servir à
noter vos changements d'humeur au fil de la journée, vos petits
moments de faiblesses ainsi que toutes vos activités physiques.
Plus votre Journal Perso sera complet, plus il vous permettra d'en
apprendre sur vous, vos habitudes et ce que vous pouvez modifier
pour prendre soin de votre ligne encore plus efficacement.
Une récente étude* a montré que les
personnes qui sont attentives à leur alimentation et leur activité
physique sont plus à même de perdre du poids et de ne pas le
reprendre. Elle a également prouvé que les personnes qui tiennent
un journal quotidien de leur alimentation lorsqu'ils essayent de
mincir perdent 2 fois plus de poids que les autres.
*Hollis JF et al
(2008) Weight loss during the intensive intervention phase of the
Weight Loss Maintenance Trial. American Journal Preventive Health
35 : 118-126.
Certains jours vous ne respecterez
peut-être pas le Programme avec Special K® à la lettre. L'un des
secrets d'un changement de mode de vie réussi est de tirer des
leçons de ces jours "sans", et de déterminer s'il existe des
tendances, des tentations ou des pièges à l'origine de ce
comportement.
Tenir le Journal des aliments que
vous mangez, des boissons que vous buvez mais aussi de votre état
d'esprit et de vos activités physiques vous permettra d'être plus
consciente des choix alimentaires que vous faites. Cela vous aidera
à réfléchir à deux fois avant de céder à la tentation. Et n'oubliez
pas : plus vous serez honnête dans votre journal, et plus celui-ci
pourra vous aider.
Quelques astuces pour vous aider à tenir votre Journal
Perso
-
Profitez pleinement des atouts de votre Journal
Perso
Votre Journal Perso a pour but de vous aider à mieux vous
connaître. Il vous permet de noter ce que vous mangez chaque jour
(aliments, boissons, quantités, accompagnements…), les
circonstances (heure, lieu, personnes présentes), mais aussi de
noter vos activités (physiques ou sportives) ainsi que votre humeur
et votre état d'esprit au moment des repas ou de vos pauses.
-
Utilisez votre journal pour vous fixer des
objectifs
Le Journal inclus dans votre Programme personnalisé avec
Special K® est un outil d'apprentissage actif. Il vous permettra de
vous fixer de nouveaux objectifs comme ne plus sauter certains
repas, ajouter des fruits dans votre alimentation ou penser à
prévoir un encas. Vous pourrez également prendre de bonnes
résolutions concernant les moments pendant lesquels vous mangez
peut-être un peu trop.
-
Analysez votre Journal et utilisez-le afin
d'établir des objectifs positifs et réalisables
Connaître la fréquence à laquelle vous mangez et buvez
vous permettra de détecter les moments de la journée pendant
lesquels vous avez tendance à trop manger. Progressivement, vous
pourrez ainsi opter pour de nouvelles habitudes. Grâce à votre
Journal, vous verrez en un clin d'œil si vous consommez vos 5
portions de fruits et légumes chaque jour, si vous mangez trop, ou
tout simplement si vous vous accordez trop d'encas riches.
-
Utilisez-le chaque jour
N'attendez pas la fin de la journée, ni la fin de la
semaine pour noter le contenu de vos repas et de vos pauses.
Quelques notes régulières suffisent. Elles ne vous prendront que
quelques minutes ! Lorsque vous remplissez votre Journal
Perso, n'oubliez pas ces 3 règles d'or :
- Soyez honnête : ce Journal est une aide, pas une punition.
- Soyez indulgente : le comportement parfait n'existe
pas !
- Soyez patiente : certains jours vous paraitront plus
bénéfiques que d'autres.
-
Restez vigilante sur la taille des
portions
On prend du poids lorsque l'on absorbe plus de calories
que l'on n'en brûle. Les choix que vous faites concernant la taille
de vos portions influencent donc votre apport en calories à chaque
fois que vous vous mettez à table. Réduire les portions est une
façon simple de réduire cet apport. Si vous le souhaitez,
apprenez-en plus sur l'importance de la taille des portions et sur
la façon dont vous pouvez garder le contrôle sur vos habitudes.
-
Ne faites pas l'impasse sur les journées de
laisser-aller ou les journées à risque
Noter uniquement les « bonnes » journées ne
sert à rien ! Prenez également en compte celles pendant
lesquelles vous vous êtes accordé plus de liberté et celles qui
risquent de vous faire perdre de vue vos objectifs.
Rappelez-vous que l'intérêt de
votre Journal Perso est de vous permettre d'en apprendre plus sur
ce que vous mangez et sur ce qui déclenche vos envies de manger.
Votre honnêteté est donc la clé d'une vraie efficacité. Elle vous
permettra d'apprendre à mieux contrôler vos envies et à prendre des
habitudes plus saines.
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