Faites la liste de tous les plats que vous aimez. Faites éventuellement participer les enfants et tentez d'en obtenir une vingtaine. Ensuite, répartissez tous ces plats sur un planning d'un mois… et régalez-vous ! Et si vous suivez le Programme objectif 15 jours avec Special k®, n'oubliez pas qu'il existe également 9 délicieuses variétés de Special K® soit autant de délicieuses raisons de réussir à atteindre votre objectif.

Que vous arrêtiez de sucrer votre thé ou que vous décidiez à faire une activité physique une fois par semaine, une vingtaine de jours peuvent être nécessaires pour qu'un changement commence à devenir une habitude. Le secret est de ne pas en faire trop à la fois, mais de vous fixer 3 objectifs à réaliser pendant 3 semaines. Ensuite, analysez vos réussites, ajustez vos objectifs ou bien rayez-les de votre liste et ajoutez-en 3 de plus. N'oubliez pas de fêter votre réussite.

Certaines personnes ont besoin de constater rapidement des résultats afin de rester dans la course. La majorité des personnes a également besoin de voir des bénéfices mesurables, véritables récompenses de leurs "efforts". Ici, la clé est de redéfinir ces indicateurs de votre humeur et de votre apparence. C'est là que le Journal Perso que vous tenez sur la nourriture que vous consommez, votre humeur et votre activité joue un rôle essentiel.

En adoptant de nouvelles habitudes alimentaires et en bougeant plus, beaucoup de gens peuvent se sentir plus confiants et ont la sensation de garder le contrôle, ce qui est en soi très gratifiant, et qui marque le début d'un "nouveau vous". L'idée de routine peut également participer à gérer le niveau de stress et à briser un cercle vicieux vertu/culpabilité lorsqu'il est question de votre relation à la nourriture et l'activité physique.

Il est important de ne pas vous peser ni de vous mesurer chaque jour, car il est peu probable que de grands changements se produisent en si peu de temps, et cela peut vous décourager. Au lieu de cela, pesez-vous au maximum tous les 7 à 10 jours.

Une fois que vous aurez identifié des habitudes liées à votre alimentation et la cause de ce comportement, orientez vos efforts, et décidez de la façon dont vous allez changer. Vous aurez peut être envie de vous attaquer à un problème important en premier, comme manger trop tard ou grignoter pendant la journée. Vous pouvez également vous attaquer à un autre comportement afin de renforcer votre confiance. Il n'y a pas de façon de faire idéale : commencez par ce qui vous convient le mieux. Nous vous proposons ci-dessous quelques idées pour démarrer du bon pied.

Vous pouvez trouver du soutien auprès de différentes personnes. Parlez à votre famille, vos amis ou collègues proches de vos projets et de vos objectifs. Leur soutien sera inestimable, en particulier lorsque vous aurez passé une mauvaise journée difficile.

Quelques exemples : trouvez un partenaire de marche, tentez de convaincre une amie (ou même votre conjoint) de se joindre à vous pour des cours de sport ou prenez quelques instants pour sortir à l'extérieur et faire de l'exercice. Et pour obtenir du soutien sur le plan personnel, tournez-vous vers celles qui poursuivent les mêmes objectifs. Des milliers de femmes ont déjà crée leur Programme avec Special K® et peuvent donc devenir vos partenaires ligne.

Il peut vous paraître difficile de concilier vos efforts pour prendre soin de votre ligne avec les repas partagés avec votre conjoint et/ou vos enfants. Montrez leur les centaines de recettes disponibles dans la rubrique Idées recettes et faites-les participer au choix des recettes, aux courses et à la préparation des repas. Ils auront plus tendance à essayer un nouveau plat qu'ils ont choisi et cuisiné qu'un plat qui leur est simplement présenté. Afin de les motiver davantage, faites pousser vos propres aromates et légumes ou invitez votre conjoint ou vos amis à participer au Programme Objectif ligne 15 jours avec Special K®.

Découvrez ici plus d'informations sur le Programme objectif ligne 15 jours avec Special K® afin de vous assurer qu'il vous convient.

Si vous repérez une promotion du type « un produit acheté = un produit offert » valable pour des aliments comme les fruits et les légumes, sautez sur l'occasion (sans exagérer). Vous pourrez ensuite soit les partager avec un ami, soit les stocker dans le réfrigérateur pour les utiliser quand vous en aurez besoin.

Accordez-vous quelques heures rien qu'à vous pendant la semaine afin de faire du sport, faire du vélo ou sortir marcher. Demandez à votre conjoint ou à vos proches de garder les enfants pendant que vous vous accordez quelques heures pour vous délasser, aller au sport ou simplement faire quelque chose qui vous plaît. Ces moments rien qu'à vous vous permettront de vous sentir vraiment bien… Ce qui est bénéfique pour chacun.

Changer vos habitudes alimentaires et adopter une alimentation et un style de vie plus équilibré ne sera pas uniquement bénéfique à votre santé, mais également à celle de vos enfants. En effet, en changeant votre comportement vous les aiderez à également prendre de nouvelles habitudes et aller vers plus d'équilibre.

Consommer des céréales pour le petit déjeuner comme les céréales Special K® chaque matin est également une excellente habitude à prendre. Des études montrent en effet que les personnes qui consomment régulièrement des céréales au sein d'un petit déjeuner équilibré sont en tendance plus minces que celles qui n'en prennent pas*

*Référence : 16 études scientifiques réalisées entre 1992 et 2005 au Royaume-Uni, aux Etats-Unis, en France et en Italie.

Trouvez des activités que vous aimez et tentez d'en essayer des différentes, y compris des exercices à la fois d'aérobic et de renforcement musculaire, afin de vous aider à maintenir ou d'améliorer votre forme. À mesure que le corps commence à vieillir, l'importance d'une activité régulière permettant de conserver la souplesse des articulations et la tonicité des muscles devient plus évidente que jamais. Toutefois, fixez-vous des objectifs réalistes : si vous n'êtes pas habituée à une activité régulière, vous ne serez pas capable de courir un marathon du jour au lendemain. N'hésitez pas à prendre conseil auprès de votre médecin traitant.

Il se peut qu'il vous arrive d'acheter des produits qu'aiment beaucoup votre mari ou vos enfants et qui, en fait, ne sont pas vraiment bons pour vous. Alors, essayez de ne pas tomber dans le piège qui consiste à manger tout ce que vous achetez ! De la même manière, évitez d'acheter trop de nourriture que vous finirez par jeter. Changez vos habitudes en termes de courses, afin de les adapter à votre nouveau mode de vie plus équilibré.

La majorité d'entre nous est habituée depuis le plus jeune âge à finir son assiette par politesse. Difficile de refuser de se faire servir tout en restant polie. Le mieux dans ce cas est de prendre son temps pour manger. Voici quelques conseils pour vous aider à ne pas se sentir trop vite rassasiée : Une astuce simple est de poser votre couteau et votre fourchette entre chaque bouchée, cela vous permettra de prendre votre temps et de savourez pleinement vos repas. De plus, cela donne à votre estomac le temps de digérer votre nourriture. Vous pourrez ainsi mieux identifier le moment où vous serez rassasiée. Autre astuce : si vous préparez votre propre repas, utilisez une assiette plus petite afin d'adapter la taille des portions.

Nous avons toutes de mauvaises journées, pendant lesquelles tout va de travers et pendant lesquelles nous avons envie d'envoyer balader notre nouveau style de vie. Nous sommes tous des êtres humains. Il est important de ne pas l'oublier en cas de mauvaise journée et de déterminer quelle est la meilleure manière d'agir !

Pensez à la façon dont vous réagissez habituellement si vous avez une mauvaise journée. Vous fâchez-vous contre vous-même ? Jetez-vous l'éponge et abandonnez-vous votre nouvelle façon de manger ? Êtes-vous plutôt du genre à vous ressaisir et à tout reprendre à zéro ? Le mieux est de laisser cette journée de côté et de vous remotiver à suivre de nouveau votre Programme avec Special K® le lendemain.