Manger des portions importantes est une habitude mais consommer des portions plus petites peut également s'apprendre. Réduire progressivement la taille de vos portions pendant les repas et consommer lors de vos pauses des en-cas de plus en plus petits vous aidera à adapter la taille de vos portions en fonction de vos besoins. Restez attentive aux signaux de faim et de rassasiement envoyés par votre corps.

Apprenez à préparer la juste quantité d'aliment pour vos enfants, afin de ne pas être tentée de finir ce qu'ils ont laissé. Et si vos enfants ont quitté la maison, n'oubliez pas d'ajuster les quantités que vous achetez et cuisinez. Commencez à réduire les quantités que vous cuisinez, et s'il y en a trop, congelez le surplus pour une future occasion. À la cantine ou chez des proches, il peut vous arriver d'être servie trop généreusement. Dans ce cas, isolez la partie de la portion qui vous semble superflue et décalez-la sur le côté de l'assiette avant de commencer.

Plus d'informations sur les tailles de portions adaptées.

Pour les aliments « plaisir » : privilégiez les portions individuelles. Si vous ouvrez un sachet plus grand, prenez-en une petite portion, rangez le reste et emmenez votre portion dans une autre pièce pour vous asseoir et la déguster.

Si votre conjoint a tendance à grignoter et que ses en-cas vous tentent, demandez-lui de faire preuve d'un peu de solidarité. Peut-être pouvez-vous même lui demander de vous accompagner dans vos efforts et de partager ensemble des encas plus équilibrés ou de mettre ce qu'il mange hors de votre vue.

Certaines situations de tentation peuvent être facilement anticipées : avoir envie d'un en-cas en attendant que vos enfants rentrent de l'école, voir des amis… Pendant ces moments où la tentation est plus grande, pensez à avoir toujours à votre disposition un fruit ou un en-cas équilibré (un fruit avec un yaourt et une barre de céréales par exemple) plutôt que de dévaliser votre frigo ou de commander une pâtisserie.